Новини БГ

USD - 1.83646EUR - 1.95583
GBP - 2.28165CHF - 1.8387
Понеделник
Април 19
Начало arrow Здраве arrow Как да подсилим имунната си система?

Как да подсилим имунната си система?

  Print E-mail
2020-03-09 10:27:51
източник: lifestyle.bg

Точно сега нуждата ни от здрава имунна система е още по-голяма. Затова трябва да предприемем необходимите стъпки, за да подсилим защитните сили на организма, за да пазим вирусите далеч от нас. Ето и кои са те.

Сън и пак сън

Достатъчното (нито прекалено малко, нито прекалено много) сън е от съществено значение за правилното функциониране на организма. А в това се включва и борбата с вирусите.

Затова е важно да си набавяме онези между шест и осем часа, в които тялото да се възстанови, за да посрещнем новите предизвикателства (като бацилите в метрото).

Важно е и когато ни се доспи, да даваме на тялото си това, от което има нужда. Ако насила стоим будни, докато очите ни се затварят, това е стрес, който също понижава защитните сили.

Секс

Да, той въобще не е само за удоволствие и създаване на поколение. Редовният полов живот повишава защитните сили на организма. И без това есента и зимата е най-добре да прекарваме вечерите под завивките, можем да съчетаем полезното с приятното.

Упражнения

Дори кратка серия за раздвижване сутрин и вечер моментално повдига тонуса, а и имунитета ни. Неслучайно казват, че спортът е здраве. Важно е обаче да не се насилваме и да не прекаляваме с упражненията, за да не стресираме организма.

Без вредни навици

Пушенето и консумацията на алкохол принципно не са препоръчителни. Но надали се замисляме и за още един негативен ефект от тях - намаляват защитните ни сили. Цигарите увеличат и риска да развием бронхит или бронхопневмония. Затова, въздържание му е майката.

Пробиотици

Може да ни звучат непотребни, но тези хранителни добавки са способни да се преборят с бактерии в стомаха, които нарушават чревната флора и предизвикват стомашни неразположения. А те чест са част от симптоматиката на гриповете.

Слънце

При всяка удобна възможност, трябва да си крадем по 10-15 минути на пряка слънчева светлина. За съжаление, по нашите географски ширини през зимата е трудно да си набавим необходимото количество витамин D само от слънцето, затова е добре да го приемаме и като хранителна добавка.

Храна

Разбира се, много плодове и зеленчуци. Също така и ядки и семена. Здравословното и балансирано хранене, което ни осигурява широк кръг от вещества, е в основата на добрия имунитет. 

Храните, богати на антиоксиданти, като лука и чесъна, са от съществено значение за защитните сили на организма. В тази група попадат и морковите, тиквата и патладжанът - поне един от тези зеленчуци трябва да ядем всеки ден.

Яйцата също ни помагат да поддържаме добър имунитет, защото съдържат над 20 витамина и минерала, богати са на протеини и полезни мазнини. Съдържат и мощния антиоксидант селен, като едно яйце дава 1/4 от необходимата дневна доза от него, пише Daily Mail.
  
 
Коментари (0)
Добави коментар
     
    Последни новини от категория Здраве
    Новини 90% от болниците никога не са имали готовност да приемат инфекциозно болните с Covid. Това обясни пред Нова телевизия Методи Янков, представител на частните болници.Оказва се, че голяма част от ...
    Новини През изминалото денонощие в страната са регистрирани 4041 нови случая на коронавирусна инфекция, направени са 11 066 теста. Това прави като съотношение над 36.5%.За последните 24 ...
    Новини От утре 10 юли до второ нареждане се затварят всички барове, дискотеки и пиано барове на закрито, както е са забраняват всички масови празненства с повече от 30 присъстващи.Новата си ...
    Новини 240 са новите случаи на коронавирус у нас при направени 4 286 PCR теста за последното денонощие. Това показват данните към полунощ на Единния информационен портал.Общият брой на регистрираните с ...
    Новини Чрез приложението „Дари Кръв“, доброволците на БОДКще могат по-лесно и ефективно да помагат на хората в нужда от кръвопреливане Като част от усилията да преодолее проблемите, ...
    < Предишна новина   Следваща новина >
     

    АНКЕТА

    Как ви се отразява липсата на социални контакти?