Новини БГ

USD - 1.83646EUR - 1.95583
GBP - 2.28165CHF - 1.8387
Петък
Август 7
Начало arrow Спорт arrow Единственото упражнение за корем, което ви трябва

Единственото упражнение за корем, което ви трябва

  Print E-mail
2018-05-01 08:28:33
източник: lifestyle.bg

Неслучайно то е редовна част от подготовката на военните и не просто стяга мускулите на торса, но и подобрява цялостната издръжливост на тялото. 

Говорим за планк или "дъска" - наглед просто статично упражнение, което не изисква специални условия или екипировка, но се гордее с голяма ефективност.

Заемаме позиция като за лицева опора, след което отпускаме ръцете си и заставаме на лакти, като предмишниците поемат тежестта на тялото. Краката трябва да са изпънати, а седалището - стегнато. Коремните мускули също.

 

Целта е да се задържим в тази позиция възможно най-дълго време. Правилото е да се започне с кратки задържания (20 секунди) и с всеки ден да увеличаваме времето.

Съществуват различни варианти на планк - на колене, страничен, на един крак, върху медицинска топка. Който и да изберем, трябва да внимаваме с обичайните грешки при това упражнение.

Това са потъването на долната част на гърба или обратното - щръкването на дупето, при което се губи правата позиция на "дъска". Много е важно - в старанието си да издържим възможно по-дълго, да не забравяме да дишаме. 

  
 
Коментари (0)
Добави коментар
     
    Последни новини от категория Спорт
    Новини Източник Pixabay  - Откритото първенство на Франция, или Ролан Гарос, както е известно, е най-известният турнир по тенис на корт в света. Това е турнирът, който стартира през 1987 г., ...
    Новини УЕФА окончателно отложи Европейското първенство по футбол, което трябваше да се проведе от 12 юни до 12 юли, съобщиха от Европейската футболна централа. - - Първенството ще се проведе през 2021 ...
    Новини Бившият капитан на националния отбор по футбол Ивелин Попов може да се завърне в състава на България за предстоящите баражи за Евро 2020 година. - - 32-годишният футболист обяви, че последният му ...
    Новини Откриването на най-чаканото събитие - Световното първенство по футбол, е след броени часове. - - В продължение на месец светът ще бъде в плен на най-гледания спорт, но добре знаем, че макар много ...
    Новини Българските състезатели влизат в олимпийската надпревара в Пьонгчанг. - - В 12:10 часа започва състезанието с шейни, единично, където ще се състезава Павел Ангелов, 1 и 2 манш. - - В 13:15 часа ...
    < Предишна новина   Следваща новина >
     

    АНКЕТА

    Как ви се отразява липсата на социални контакти?