Новини БГ

USD - 1.83646EUR - 1.95583
GBP - 2.28165CHF - 1.8387
Сряда
Май 23
Начало arrow Спорт arrow Единственото упражнение за корем, което ви трябва

Единственото упражнение за корем, което ви трябва

  Print E-mail
2018-05-01 08:28:33
източник: lifestyle.bg

Неслучайно то е редовна част от подготовката на военните и не просто стяга мускулите на торса, но и подобрява цялостната издръжливост на тялото. 

Говорим за планк или "дъска" - наглед просто статично упражнение, което не изисква специални условия или екипировка, но се гордее с голяма ефективност.

Заемаме позиция като за лицева опора, след което отпускаме ръцете си и заставаме на лакти, като предмишниците поемат тежестта на тялото. Краката трябва да са изпънати, а седалището - стегнато. Коремните мускули също.

 

Целта е да се задържим в тази позиция възможно най-дълго време. Правилото е да се започне с кратки задържания (20 секунди) и с всеки ден да увеличаваме времето.

Съществуват различни варианти на планк - на колене, страничен, на един крак, върху медицинска топка. Който и да изберем, трябва да внимаваме с обичайните грешки при това упражнение.

Това са потъването на долната част на гърба или обратното - щръкването на дупето, при което се губи правата позиция на "дъска". Много е важно - в старанието си да издържим възможно по-дълго, да не забравяме да дишаме. 

  
 
Коментари (0)
Добави коментар
     
    Последни новини от категория Спорт
    Новини Българските състезатели влизат в олимпийската надпревара в Пьонгчанг. - - В 12:10 часа започва състезанието с шейни, единично, където ще се състезава Павел Ангелов, 1 и 2 манш. - - В 13:15 часа ...
    Новини Григор Димитров спечели финалния турнир на АТП в Лондон след драматичен мач срещу белгиеца Давид Гофен, съобщи Топспорт.Българският тенисист №1 изигра поредния си страхотен мач и победи ...
    Новини Григор Димитров победи американеца Джак Сок с 4-6, 6-0, 6-3 и се класира за финала на заключителния турнир на АТП в Лондон. Българинът е вече №3 в света и в неделя ще играе финал срещу Давид ...
    Новини Както всяка събота, така и днес феновете на футбола могат да се наслаждават на богата футболна програма по телевизията. Ето пълната програма на излъчваните срещи: - - 11:00 СКА - ЦСКА (Москва) (Mtel ...
    Новини Григор Димитров победи убиедително Пабло Кареньо Буста с 2:0 сета (6:1, 6:1) в последния мач от груповата фаза на заключителния турнир на АТП. - - Срещата между двамата продължи едва час и две ...
    < Предишна новина   Следваща новина >
     

    АНКЕТА

    Как преценявате Кабинетът Борисов 3?