Новини БГ

USD - 1.83646EUR - 1.95583
GBP - 2.28165CHF - 1.8387
Петък
Април 3
Начало arrow Спорт arrow Единственото упражнение за корем, което ви трябва

Единственото упражнение за корем, което ви трябва

  Print E-mail
2018-05-01 08:28:33
източник: lifestyle.bg

Неслучайно то е редовна част от подготовката на военните и не просто стяга мускулите на торса, но и подобрява цялостната издръжливост на тялото. 

Говорим за планк или "дъска" - наглед просто статично упражнение, което не изисква специални условия или екипировка, но се гордее с голяма ефективност.

Заемаме позиция като за лицева опора, след което отпускаме ръцете си и заставаме на лакти, като предмишниците поемат тежестта на тялото. Краката трябва да са изпънати, а седалището - стегнато. Коремните мускули също.

 

Целта е да се задържим в тази позиция възможно най-дълго време. Правилото е да се започне с кратки задържания (20 секунди) и с всеки ден да увеличаваме времето.

Съществуват различни варианти на планк - на колене, страничен, на един крак, върху медицинска топка. Който и да изберем, трябва да внимаваме с обичайните грешки при това упражнение.

Това са потъването на долната част на гърба или обратното - щръкването на дупето, при което се губи правата позиция на "дъска". Много е важно - в старанието си да издържим възможно по-дълго, да не забравяме да дишаме. 

  
 
Коментари (0)
Добави коментар
     
    Последни новини от категория Спорт
    Новини УЕФА окончателно отложи Европейското първенство по футбол, което трябваше да се проведе от 12 юни до 12 юли, съобщиха от Европейската футболна централа. - - Първенството ще се проведе през 2021 ...
    Новини Бившият капитан на националния отбор по футбол Ивелин Попов може да се завърне в състава на България за предстоящите баражи за Евро 2020 година. - - 32-годишният футболист обяви, че последният му ...
    Новини Откриването на най-чаканото събитие - Световното първенство по футбол, е след броени часове. - - В продължение на месец светът ще бъде в плен на най-гледания спорт, но добре знаем, че макар много ...
    Новини Българските състезатели влизат в олимпийската надпревара в Пьонгчанг. - - В 12:10 часа започва състезанието с шейни, единично, където ще се състезава Павел Ангелов, 1 и 2 манш. - - В 13:15 часа ...
    Новини Григор Димитров спечели финалния турнир на АТП в Лондон след драматичен мач срещу белгиеца Давид Гофен, съобщи Топспорт.Българският тенисист №1 изигра поредния си страхотен мач и победи ...
    < Предишна новина   Следваща новина >
     

    АНКЕТА

    Как ви се отразява липсата на социални контакти?