Защо упражненията са полезни: 20 причини

Всеки нееднократно е чувал или чел за “ползата от физическите упражнения”. Независимо дали ви се вярва или не, това обаче за мнозина се оказва недостатъчен мотив да прегърнат идеята и да я направят част от начина си на живот. За тях доказателствата, че гимнастиката променя за добро и тялото и духа, удължава живота, явно не са достатъчен фактор.

Тези, които са “от другата страна на барикадата” изтъкват различни причини, които са ги накарали да повярват в ползата от физическите натоварвания. Ако сте от тях, има една добра новина - независимо какъв е конкретния мотив да го правите, вие се радвате на ВСИЧКИ ползи.

• подобрят общото ви здравословно състояние;
• увеличат количеството мускулна маса и нейната издръжливост; 
• стабилизират и подобрят метаболизма ви, т.е. да предотвратят натрупването на килограми;
• увеличат издръжливостта ви и способността да работите по-дълго и ефективно; 
• подобрите функциите на организма си да преработва по-ефективно кислорода; 
• намалите вероятността от травми; 
• подобрите баланса и координацията си; 
• заздравите костите и ставите, т.е. да намалите риска от остеопороза и артрити; 
• намалите кръвното и да стабилизирате пулса си; 
• намалите своя индекс на телесното тегло (ИТТ), който независимо от някои гласове против, остава най-популярния начин за изчисление на съотношението между теглото и ръста ви; 
• намалите лошия (LDL) холестерол и триглицеридите, като същевременно повишите нивото на добрия (HDL);
• подобрите сексуалния си живот и желание; 
• намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и удар; 
• намалите риска от някои видове рак; 
• увеличите производството на инсулин, т.е. да намалите риска от развитие на диабет от тип ІІ; 
• намалите напрежението и да управлявате по-успешно стреса;
• подобрите функциите на имунната си система; 
• повишите способността си за правилна самооценка и самочувствието си; 
• подобрите съня си и умението да си почивате по-добре за по-кратко време.

Коремните преси и вдигането на тежест в легнало положение си остават популярни (и то заслужено) упражнения, които са прекрасен пример как, ако се изпълняват правилно, дават добър резултат за кратко време – тонизират гръдния кош и мускули, корема, раменете и трицепсите, като “натрупват” сила и издръжливост в горната половина на тялото.