Научете се да релаксирате

Някои хора успяват да възвърнат силите си, като послушат музика, полежат във ваната или се разходят из парка, но за други не е така лесно.

Ако почувствате, че имате нужда от помощ, може да се запишете в курс по релаксация или медитация. 

1. Изберете тихо място, където няма да прекъснат заниманията ви.
2. Преди да започнете, направете няколко разтягащи упражнения, за да намалите мускулното напрежение.
3. Разположете се удобно – в седнало или легнало положение.
4. Започнете да дишате бавно и дълбоко, без да се напрягате и полагате усилия.
5. Леко стягайте, а след това отпускайте всяка част на тялото си, започвайки от стъпалата и стигайки до лицето и главата.
6. Съсредоточавайки се върху всяка област, си представяйте топлина, натежалост и отпускане.
7. Прогонете всички разсейващи мисли и си представете, че те отплуват в далечината.
8. Не се опитвайте да се отпускате на сила. Просто оставете напрежението в мускулите да отмине и им дайте възможност да се отпуснат.
9. Освободете напълно мозъка си и си представяйте някакво тихо и красиво място, като градина или ливада.
10. Останете така около 20 минути, след което направете няколко дълбоки вдишвания и отворете очи, но изчакайте да минат няколко минути преди да станете.

Важно е да отделяте редовно време за релаксиращи упражнения.

Релаксацията е един от най-резултатните начини за подпомагане на умственото здраве. Тя може да се прилага успоредно с различни видове лечения и е ефикасно средство за предпазване от стрес и тревожност.

Свалянето на напрежението от тялото може да не попречи на постоянната тревожност, но е добра основа за контролирането й. За най-добри резултати е добре да се комбинират двете техники.