Новини БГ

USD - 1.83646EUR - 1.95583
GBP - 2.28165CHF - 1.8387
Понеделник
Август 26
Начало arrow Здраве arrow Витамините в нашето меню

Витамините в нашето меню

  Print E-mail
2011-07-27 14:37:17
източник: news359.bg

Витамините са органични съединения с разнообразен химичен характер и природа. Много малка част от тях се синтезират ворганизма, а повечето се набавят с храната. Ето и основните витамини които е желателно да попадат в менюто ни.

Витамин А

Ползи- има антиоксидантни свойства, пречи на действието на свободните радикали в организма, подновява телесните тъкани, разкрасява кожата, подсилва имунната система.

Нежелани реакции- слабо зрение през нощта, изсушаване на кожата, възможни са проблеми със ставите и зъбите.

Възможни реакции при предозиране- главоболие, повръщане, пожълтяване на кожата.

Къде се среща- всички видове зелени зеленчуци, моркови, спанак, домати, кайсии, праскови, морска храна, черен дроб, всички видове млечни продукти.

 Витамин D

 Ползи- подсилване на костите, спомага калцият да се задържи в мускулите.

Нежелани действия- омекване на костите и други костни нарушения.

Възможни реакции при предозиране- увеличаване на количеството калций в кръвта, бъбречни кризи, запек, гадене, повръщане.

Къде се среща- морски храни, черен дроб и млечни продукти.

Витамин Е

Ползи- има антиоксидантни свойства, предпазва от анемия, предпазва клетките и тъканите от външни фактори.

Нежелани реакции- не са известни.

Възможни реакции при предозиране- главоболие, отслабване на мускулите, умора..

Къде се среща- растителни масла, морски храни, ядки, яйца.

 Витамин B1

 Ползи- подсилва клетките, необходими за правилното функциониране на нервната и храносмилателната система, позволява превръщането на храната в енергия.

Нежелани реакции- нарушение в нервната и храносмилателната система, липса на апетит, умора, загуба на тегло, гадене, мускулни болки.

Възможни реакции при предозиране- неблагоприятно въздействие върху усвояването на други витамини от тази група.

Къде се среща- пшеничен зародиш, фъстъци, грах, стафиди, портокали, боб.

 Витамин B2

Ползи- спомага превръщането на храната в енергия за тялото.

Нежелани реакции- изсушаване и напукване на кожата, чувствителност на очите към светлината, липса на апетит.

Възможни реакции при предозиране- потиска усвояването на витамините B1 и B2.

Къде се среща- обезмаслено прясно мляко, кисело мляко, пилешко месо, спанак.

 Витамин B3

 Ползи- спомага превръщането на храната в енергия за тялото, увеличаване на апетита, действа добре на нервната система.

Нежелани реакции- диария, афти в устната кухина.

Възможни реакции при предозиране- язва, увреждане на функцията на черния дроб, висока кръвна захар.

Къде се среща- пилешко месо, сьомга, фъстъци, грах, картофи.

Витамин B6

 Ползи- правилно храносмилане.

Нежелани реакции- депресия, сухота в устната кухина, сърбеж по кожата.

Възможни реакции при предозиране- не са определени.

Къде се среща- банан, пилешко месо, риба, картофи, орехи.

Какви витамини да пиете зависи от вашия начин на живот. Набавяте си ги от плодовете, зеленчуците, зърнените храни, ядките. И това е по-добрият, естествен начин за подсилване на организма и съхраняване на младостта

  
 
Коментари (0)
Добави коментар
     
    Последни новини от категория Здраве
    Новини 72 процента от българите на възраст над 16 г. определят здравния си статут като добър или много добър, показват данни от анализ на Евростат за 2017 г. по повод предстоящия Световен ден на ...
    Новини В София и още няколко града въздухът е отново мръсен.6 пъти над нормата е нивото на фините прахови частици в отделни райони на столицата тази сутрин, съобщава Би Ти Ви.Най-тежко е ...
    Новини Грипната вълна у нас малко се забави и пикът ще е през януари. Това обяви проф. Тодор Кантарджиев, директор на "Национален център по заразни и паразитни болести". - - "Засега ...
    Новини През последните години има увеличаване на броя на ужилвания и ухапвания от различни насекоми, сред които най-голямата опасност идва от осите и стършелите.В случай на сериозни проблеми се изисква да ...
    Новини Всичко, което консумираме, се отразява върху нашата кожа. Всяка жена мечтае да остане за по-дълго млада. За целта трябва да се грижим за нашата кожа както отвън, така и отвътре. - - Колкото по-малко ...
    < Предишна новина   Следваща новина >
     

    АНКЕТА

    За кого ще гласувате на евроизборите?